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On 20.06.2020
Last modified:20.06.2020

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Dass wir dafür auch etwas tun müssen, ist uns klar - aber wenn schon Sport, dann bitte richtig effektiv! Darum zeigen wir euch vier einfache Übungen mit Sofort-Wirkung für den ultimativen Knackpo.

Nach unserem exklusiven Sixpack-Workout von Dany Dobner , unserem Yoga-Video von Stefanie Giesinger und unseren Tipps für Sport in der Schwangerschaft präsentieren wir euch heute: Die besten Übungen für einen Knackpo!

Ganz schön knackig: Influencerinnen wie die Bässler Twins und Evelina Mamajeva verraten ihre Geheimnisse für den perfekten Po.

Wir haben beim Fitness-Profi nachgefragt: Wie bekommt man innerhalb von 4 Wochen straffe, schlanke Beine? Squats, Leg Lifts oder Deadlift: Welche Übung ist wohl am besten, um den Hintern in Form zu bringen?

Wir die Fitness -Profis von GYMONDO gefragt, wie man in kurzer Zeit möglichst viel erreichen kann — und als Antwort vier geniale Knackpo-Übungen bekommen.

Unsere Empfehlung: Trainiere Mal pro Woche mit Wiederholungen pro Position und insgesamt 3 Runden. Das ist dir zu leicht? Dann hänge noch eine Runde dran!

Auf folgende Übungen darfst du dich freuen:. Diese Übung sieht auf den ersten Blick entspannt aus, doch du wirst schnell merken: Die Bridge ist super intensiv!

Wie sich herausstellt haben viele von ihnen mit ihrem Po zu kämpfen. Vor allem in jüngeren Jahren, fiel es ihnen schwer zu akzeptieren, dass sie irgendwann Dehnungsstreifen und Cellulite bekommen würden.

Warum Schönheitschirurg Dr. Worseg vor Schönheitsops warnt. Doch mit dem Älterwerden kam bei vielen auch der gedankliche Wandel: Ihr Po ist schön, so wie er ist.

Was nicht bedeutet, dass man ihm nicht ein bisschen dabei helfen kann, so gut wie möglich auszusehen. Aber eben auf natürliche Weise. Hinteres Knie bis kurz über den Boden senken, dazu das vordere Bein beugen.

Der Oberkörper ist gerade. Zurück zur Ausgangsposition. Schrittstellung zum nächsten Durchgang wechseln. Kreuzheben Stell dich in einem breiten Stand vor die Langhantel.

Geh mit den Beinen und dem Rumpf in eine tiefe Position, sodass du die Hantelstange seitlich von den Beinen umgreifen kannst.

Spanne die Schulterblattmuskeln an und blicke nach vorne. Richte die Beine mit geradem Rücken auf und führe dabei die Hantel bis zur vollständigen Streckung eng am Körper.

Im ersten Teil der Bewegung kommt die meiste Kraft aus den Beinen, im zweiten aus dem Rücken. Hier erfährst du, wie du das Po-Training als Anfänger oder Fortgeschrittener sinnvoll in dein wöchentliches Trainingspensum integrierst.

Du bist ein Einsteiger, wenn du bislang noch keinerlei Workout-Erfahrung gesammelt hast, erst seit 3 Monaten Gewichte stemmst oder nach einer Trainingspause von mehr als einem Jahr nun wieder zu den Hanteln greifen willst.

Welche Region deines Körpers du dir im Anschluss daran vornimmst, entscheidest du selbst — oder du folgst unserem Vorschlag:. Nach einer Aufbauphase von mindestens 4 Wochen steigere das Pensum in deinem Trainingsplan wie folgt:.

Als Aufsteiger verfügst du über mindestens ein Jahr Trainingserfahrung und kannst bereits die ersten deutlichen Kraftzuwächse vorweisen. Split-Kniebeugen Zieh die Schulterblätter zusammen, leg eine Langhantel auf den oberen Anteilen deiner Schulterblätter ab und stell dich vor einer Trainingsbank auf.

Beuge nun das vordere Bein und senke das hintere Knie in Richtung Boden ab. Achte darauf, das vordere Knie nicht über die Zehen hinauszuschieben.

Sobald der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, richte dich langsam auf. Nach Ausführung der vorgegebenen Wiederholungszahl wechsele die Beinstellung und führe die Übung erneut aus.

Einbeinige Leg-Curls Leg dich bäuchlings auf die Bank einer Beinbeuge-Maschine. Das rechte Bein bleibt liegen, während du das linke Knie beugst und das Gewicht zu deinem Körper ziehst.

Nach der vorgegebenen Wiederholungszahl führe den Ablauf mit dem rechten Bein erneut aus. Kniebeugen mit Langhantel Zieh die Schulterblätter zusammen, leg eine Langhantel auf den oberen Anteilen deiner Schulterblätter ab und stell dich hüftbreit auf.

Spanne den Bauch an, der Blick geht nach vorn. Sobald die Oberschenkel parallel zum Boden sind — Fortgeschrittene können den Po auch bis unterhalb der Knie absenken —, halte die Position kurz und richte dich dann wieder auf.

Senke die linke Ferse so weit wie möglich in Richtung Boden. Halte diese Position kurz und heb dann die Ferse maximal an. Die hintere Ferse bleibt dabei am Boden.

Good Mornings mit Langhantel Zieh die Schulterblätter zusammen und leg eine Langhantel auf den oberen Anteilen deiner Schulterblätter ab. Spann den Bauch fest an und halte den Rücken gerade, der Blick ist geradeaus gerichtet.

Beuge dich nun aus der Hüfte heraus mit geradem Rücken nach vorn, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist. Halte diese Position kurz und richte dich auf.

Dabei den Po fest anspannen.

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3 Gedanken zu „Knackiger Po Nackt“

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